研究表明，吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個方面：生理、心理和社會。

  在生理上，就是人體對尼古丁的依賴。

  在心理上，就是把吸煙當(dāng)成生活中的一部分，習(xí)慣吸煙的動作，喜歡香煙的味道。

  在社會上，就是把香煙當(dāng)成一種社交的手段，或者把香煙當(dāng)成某種身份的標(biāo)志。

  因此，要使戒煙成功，必須從這三方面入手。從許多屢戒屢吸的人來看，戒煙僅靠意志力是不夠的。 有人說煙癮難戒，戒煙很難 。其實，做到不吸 煙并不難。

  現(xiàn)在就定下戒煙的時間，明天就開始吧。

  戒煙需要你堅定的決心和毅力，以及自信，說戒就戒。 對你的家人，朋友和同事說，你戒煙了。 如果煙癮很大，戒煙后感到不適，可以用戒煙藥物 幫忙。為避免再吸煙，請不主動買煙，請不要接受他人敬煙。

  如何戒煙

  1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

  2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

  3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

  4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

  5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

  6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

  7.如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法 ：

    （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

    （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

    （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

    （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

    （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

    （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

    （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

  8.醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

    （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

    （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

    （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

    （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

    （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

    （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

  9.光顧戒煙門診

  10.借助一些幫助戒煙的方法：

  尼古丁替代療法：使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖 ，這是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多，是一種有效的幫助 戒煙的公共衛(wèi)生措施。

  快速吸煙法：是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸 地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗這種不良的感覺，再到 空氣新鮮的環(huán)境，體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn) 為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危 險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙 的人數(shù)也較低。

  吸煙控制法：香煙控制，計劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2 ）時間控制。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會 使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達(dá)到戒煙的目的。

  吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程 ，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。

  多種方法結(jié)合，戒煙效果會更為明顯。戒煙沒問題，重要是有恒心。

  戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

  為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利。

  預(yù)祝您戒煙成功。